Дистанційна робота – нова реальність, до якої багатьом людям довелося адаптуватися з початком пандемії COVID-19. Змінити офіс на “чотири стіни” та звикнути до відеодзвінків замість живого спілкування – виклик не із простих. Навряд чи існують універсальні поради як ефективніше працювати з дому. Адже такі речі дуже індивідуальні: у кожного різні звички, побутові й житлові можливості, різний склад сім’ї. Однак у Центрі громадського здоров’я МОЗ України дали декілька порад, які можуть допомогти пристосуватися до “нового нормального”.

Отже, для ефективної роботи з дому необхідно дотримуватися таких правил:

  • Складіть свій розпорядок дня – прокидайтеся та засинайте в один і той же час, так само починайте й завершуйте працювати у звичному робочому графіку.
  • 15-хвилинна руханка, заняття з йоги чи інші фізичні вправи зранку перед початком роботи можуть допомогти почуватися бадьоріше і краще концентруватися.
  • Створіть нові ранкові ритуали на зміну звичній каві в офісі з колегами.
  • Робіть обідню перерву, за можливості їжте в іншій кімнаті, це допоможе дотримуватися режиму та розбити день.
  • Оскільки все спілкування переходить у чати і відеодзвінки, часто важко сконцентруватися через велику кількість сповіщень. Вимикайте звук на телефоні, щоб концентрувати увагу на робочих завданнях.
  • Регулярно робіть фізичні вправи, щоб зменшити час сидіння: навіть коротка розминка, так як ходіння або зарядка протягом 3–4 хвилин допоможе вам зняти м’язове напруження, поліпшити кровообіг і роботу мускулатури.
  • Дотримуйтеся балансу між роботою та особистим життям, наприклад, створіть окремі входи на ноутбуці для роботи й особистого.
  • Додайте інші налаштування, заставку на екран, щоб “вимикати” робочий режим у кінці дня.
  • Після закінчення робочого дня виходьте на прогулянку – це може нагадувати стан “повернення з роботи” та допоможе переключитися.

Читайте також: Як уберегти психіку в умовах карантину – поради від МОЗ

До речі, щоб уберегти українців та допомогти пережити виклики, пов’язані з COVID-19, запустили онлайнову платформу з безкоштовними консультаціями для психологічної допомоги населенню. Консультативну допомогу надаватимуть лише кваліфіковані спеціалісти.

Також у Києві працює платформа емоційної підтримки. На віртуальному майданчику можна отримати психологічну допомогу та консультації фахівців і тренерів Освітнього хабу Києва.

Читайте нас також у Facebook, Telegram, Twitter, дивіться в Instagram