У МОЗ радять трудоголікам навчитись говорити “ні”

Більшу частину нашого дорослого життя ми працюємо. Для багатьох робота – не тільки джерело прибутку, але й можливість для навчання та особистого розвитку.

Однак варто пам’ятати, що коли робота та особисте життя знаходяться не в рівновазі – рівень стресу зростає. Окрім цього, люди, які перепрацьовують, схильні менше слідкувати за своїм здоров‘ям, втомлюються, недосипають та часто харчуються малопоживною їжею.

Виконувачка обов’язків голови МОЗ України Уляна Супрун зібрала декілька порад для трудоголіків, щоб робочий тиждень пройшов більш легко та комфортно для організму.

  1. Керуйте своїм часом

Реалістично оцінюйте свої сили. Якщо не маєте часу та ресурсів – краще відмовтесь або делегуйте робочі завдання, з якими не зможете впоратись. Це допоможе зберегти час та якісно виконати вашу роботу. Намагайтесь ефективно організувати побутові завдання – прання чи прибирання. Часто вони забирають багато часу, який можна було б використати більш продуктивно.

2. Плануйте

Записуйте всі сімейні події в окремому календарі та за можливості ведіть список справ, які треба зробити на роботі та вдома. Ефективне планування допоможе якнайкраще сфокусуватись на завданнях та залишити час на сімейні справи. Без плану спадає рівень продуктивності, до того ж ви можете легко втратити пріоритети та схильні неправильно розподіляти час.

3. Вчіться говорити “ні”

Якщо вас просять виконати додаткове завдання – уважно подумайте. Зважте час та зусилля, які вам потрібні для виконання цього прохання. Якщо відчуваєте, що не впораєтесь – не соромтесь відмовляти. Виконання прохань з відчуття вини або зобов‘язаннь може забрати ваш особистий час, який ви могли б витратити на речі, що мають більший сенс для вас.

4. Робіть продуктивні перерви

Більшість людей можуть підтримувати максимальний рівень концентрації не більше 90 хвилин. Після цього значно знижується вміння обробляти інформацію. Якщо вас перебивають під час роботи, вам потрібно буде вдвічі або навіть втричі більше часу, щоб повернутись до виконання завдання. Тому діліть робочий час на блоки з ефективними перервами. Пам‘ятайте, найкраща перерва – рухова активність.

5. Залишайте роботу на роботі

Важливо відокремлювати робочий час від особистого. Тому варто створити своєрідні правила, коли робота та особисте життя не мають перетинатись.

Пам’ятайте, здоровий спосіб життя має важливе значення для подолання стресу та досягнення балансу між роботою та особистим життям. Харчуйтесь повноцінно, залишайте час на сон, фізичну активність та спілкування з сім’єю.

Окрім цього, британські науковці довели, що трудоголізм не допомагає підвищити ані рівень зарплати, ані соціальний статус. Натомість стрес і втома, які завжди супроводжують трудоголіків, негативно впливають на здоров’я та психоемоційний стан. Саме це знижує шанси досягнути бажаного у професійній сфері.

Супрун розповіла, від чого щорічно вмирає 9% людей у світі