У гонитві за світовими тенденціями щодо ваги люди забувають про своє здоров’я. Звісно, потрібно любити своє віддзеркалення в люстерку, але лише в тому разі, якщо це не шкодить вашому організму. Очільниця МОЗу та головна руйнівниця міфів у галузі охорони здоров’я України Уляна Супрун зібрала причини появи зайвої ваги та проблеми від неї.

Вона зазначила, що не завжди маса тіла залежить від нас самих, частіше – від низки інших факторів.

Доросле життя напряму залежить від виховання та атмосфери в дитинстві. Культура харчування в родині – перший визначальний чинник вашого майбутнього.

“Харчова поведінка – це те, чого люди навчаються. Якщо в сім’ї прийнято їсти без огляду на почуття голоду і ситості, дітей змушують їсти, вдома завжди є цукерки, чай з цукром чи перекус бутербродом не вважаються їжею, багато смажать, мало їдять овочів, у дитини формується нездорове уявлення про їжу. Крім цього зростають ризики мати дитяче ожиріння або навпаки – анорексії чи в цілому невміння про себе подбати”, – пише Супрун.

“Батьки мають бути хорошим взірцем харчування та способу життя”.

Основою здорового організму є сон. Нічні походи до холодильника, які спричинюють появу зайвих кілограмів, ніщо інше як симптом парасомнії. Людина тривожно спить, часто прокидається і в цей час має чимось займатися.

Своєю чергою порушення сну спричинюють гормональні збої:

“На нашу вагу та схильність утворювати підшкірні чи вісцеральні запаси жиру впливає низка гормонів: щитоподібної залози, статеві, росту, кортизол, інсулін, лептин і адипонектин. Зміни ваги супроводжують також менопаузу і навіть другу фазу менструального циклу”.

У такому разі Супрун радить не шукати дієту, а відвідати ендокринолога.

Сильний вплив на масу тіла мають також психічні розлади. Зазвичай харчова поведінка змінюється при клінічній депресії: відмова від їжі чи переїдання, зсув раціону в бік солодкого, швидкої їжі чи алкоголю. Або ж при тривожності, коли нервування намагаються заїсти.

Буває і навпаки: депресія, низька самооцінка, порушення настрою без депресії, чи обсцесивно-компульсивний розлад супроводжують більшість випадків нервової булімії чи анорексії.

“Бабусині” поради тут не допоможуть: якщо людина недо- чи переїдає, варто звернутися по допомогу до фахівця – психіатра чи когнітивно-поведінкового терапевта.

Читайте також: Уляна Супрун: Шоколад може бути корисним

Хибний раціон

Інтернет переповнений статтями недоекспертів та блогерів, у яких кожен знає секрет “ідеального” раціону. Він і справді може бути таким, але індивідуально для кожного.

Супрун зазначає, що на день рекомендовано вживати 1 200 кілокалорій. Їх можна отримати багатьма способами: суто цукерками, виключно овочами, або ж їсти тільки варене куряче філе. В усіх трьох випадках вага буде зменшуватися, але такі дієти незбалансовані.

Якщо змістити основу раціону в бік жирної чи солодкої їжі, у шлунку спотворюватиметься мікрофлора.

“Слід прагнути раціону, в якому є багато різних овочів – сирих і приготованих, фрукти та ягоди, риба, м’ясо й бобові, горіхи й насіння, жири рослинного та тваринного походження, і зовсім трохи солодощів, алкоголю чи ковбасних виробів”.

Різка зміна раціону може спровокувати будь-що з цього переліку: набір ваги, брак нутрієнтів, втрата м’язової ваги, розвиток стійкості до інсуліну, ламкість нігтів, випадіння волосся, порушення мікрофлори кишківника.

Правильно спланувати денне меню допоможуть лише ґрунтовні знання. Супрун наводить приклад найтиповіших помилок, які ми, навіть несвідомо, повторюємо:

– Солодкі сніданки: мюслі з йогуртом, кава з круасаном тощо – смаколики, які прискорюють набір ваги та посилюють бажання перекусів до обіду.

Ранкова порція солодкого – швидкий злет та падіння рівня цукру в крові, зменшення рівня орексину – речовини, яка допомогає нам почуватися бадьорими та сприяє втраті ваги. Це особливо небезпечно, якщо додати неповноцінний сон.

– Часті перекуси: якщо ви – не мала дитина і не хворі на діабет 1 типу, перекуси радше псуватимуть апетит, зуби та індекс маси тіла. Дорослим людям можна їсти двічі на день. Головне, щоб повноцінно і без переїдання.

– Не обов’язково завжди готувати самотужки, головне – знати, чого прагнути, а чого уникати. Смажені котлети, маргарин, хліб з макаронами, пельмені з майонезом, замало салату і білка, натомість забагато гарніру – системні помилки, які поволі змінюють нашу вагу в небажаний бік.

“Перекушуєте – припиніть. Мало спите – спіть”. 

Дорослим Супрун рекомендує розрахувати індекс маси тіла:

“Надмірна вага визначається ІМТ 25-29.5. Ожиріння має три ступені, і починається із ІМТ 30 та більше. ІМТ, менший за 18.5, є замалий”.

Для цього є формула: ваша вага поділена на зріст у квадраті. Наприклад: вага – 68 кілограмів, ріст – 165 сантиметрів; розрахунок 68 ÷ (1,65 у квадраті) = 24.98

Читайте також: Супрун розповіла, чи корисне для здоров’я вегетаріанство

Про те, що ожиріння провокує силу-силенну хвороб, від порушення роботи організму до зупинки серця, відомо давно. Сюди не варто вплутувати fat shaming – психологічне цькування людей через надмірну вагу. Насамперед, йдеться про ваше здоров’я.

Але захоплюватися дієтами також не можна: у жінок із надто низьким вмістом жиру в тілі може початися дисменорея – порушення менструального циклу чи його припинення.

Боді позитив – це полюбити своє тіло, якщо саме розподіл жиру значною мірою залежить від спадковості – щільності рецепторів гормонів на різних частинах тіла. Супрун наводить приклад великого бюсту, але відсутність тонкої талії; худорлявих плечей, але великих сідниць та ніг:

“У цьому разі важко “робити талію” або “худнути в ногах” – найкраще, прийняти своє тіло і дбати про здоров’я”.

Найголовніше – тримати здорову, нормальну вагу способами, які не підривають фізичне і психічне здоров’я. Та й грошенята будуть ціліші, якщо змінити захоплення різноманітними дієтами на спорт.


Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.