Останніми місяцями в людей по всьому світу з’явилася спільна мета – пережити пандемію коронавірусу. Разом із цим є не менш важливе завдання: зберегти свою психіку та здоров’я загалом. Диванних експертів та блогерів із рекомендаціями як корисніше та приємніше провести час в ізоляції вистачає, але “Український інтерес” вирішив підгледіти поради у спеціалістів зі Всесвітньої організації охорони здоров’я та передати їх своїм читачам.

Насамперед, на карантині не можна забувати про фізичні навантаження, а також це найкращий час розпочати регулярно займатися. Наприклад, виділяти той час, який зазвичай витрачали на дорогу до роботи.

Загалом у ВООЗ рекомендують 150 хвилин помірних фізичних навантажень або 75 хвилин активних на тиждень. Експерти врахували відсутність спеціального обладнання та обмежений простір.

Перерви

Не бійтеся покидати свій імпровізований робочий простір протягом дня – робити короткі перерви необхідно. Танцюйте, грайтеся з дітьми, прибирайте – підійде все, де можна рухатися.

Всі в онлайн!

Нарешті настав час, коли ніхто не докорятиме, що забагато життя витрачаєш в Інтернеті. Поруч із курсами для розумової активності поцікавтеся онлайновими уроками з руханками. Більшість можна знайти на YouTube.

Ходіть!

Ходьба навіть у невеликій кількості з кімнати до кімнати чи по периметру приміщення допоможе залишатися активними в оточенні вікон і стін. Користуйтеся перевагою мобільних телефонів: під час розмов не сидіть на місці. Якщо гулятимете надворі, пам’ятайте про відстань між людьми.

Стійте!

Не завмирайте кілком, а проводьте більше часу стоячи. В ідеалі потрібно чергувати положення: посиділи, постояли, полежали. Під час кожного з процесів намагайтеся розвантажити розум. Найнаполегливіші можуть спробувати освоїти медитацію.

Їжа та вода

Правильно харчуватися та пити багато води потрібно не лише під час карантину. Утім, наразі найкращий період, щоб привчити себе до цього без відмовок, мовляв я завжди кудись бігаю і не маю часу на правильне харчування. Також карантин не привід вживати більше алкоголю, бо не потрібно перебувати в соціумі.

Найскладніше завдання: не переїдайте. Звісно, це важко, коли твій офіс тепер у кухні, а холодильник можна відкрити, не покидаючи робочого місця. Не забувайте, карантин і пандемія закінчаться, і вам доведеться вилізти з піжам і показати себе красивих людям.

Якщо ви дочитали до кінця, отже досить сидіти на місці і мерщій беріться виконувати бодай одну пораду. Важливо пам’ятати, що здоровий організм допоможе впоратися не лише з пандемією, а й подолати її наслідки.

Читайте нас також у Facebook, Telegram, Twitter, дивіться в Instagram