Сьогодні в Україні та світі відзначають День психічного здоров’я. У нашій країні його започаткувала Всесвітня федерація психічного здоров’я у 1992 році.

Більшість свого часу жителі Землі проводять на роботі. Атмосфера, колеги, графік, умови праці – це все неабияк впливає не тільки на наше фізичне, а й на психічне здоров’я. Стреси, конфлікти, ненормований графік може призвести до депресії, що буде вагомою перешкодою для продуктивної роботи.

“Український інтерес” підготував 10 порад, як підтримувати високий рівень психічного здоров’я на робочому місці та уникнути депресії.

1. Чітка межа між роботою та відпочинком

Є така приказка: “Думки про роботу залишайте на роботі”. Вона є психологічно обгрунтованою. Вдома має відпочивати ваше тіло і ваш мозок. Якщо ви будете думати про список незакінчених справ, то ніч пройде неспокійно. І наступного дня рівень вашої продуктивності буде лиш знижуватися.

2. Режим роботи

Згідно з Кодексом законів про працю України, тривалість робочого часу не повинна перевищувати 40 годин на тиждень. Загальнонормованим вважається п’ятиденний робочий тиждень з двома вихідними, але власник підприємства має право встановити “шестиденку”. У цьому випадку він зобов’язаний впровадити графік змін.

Ненормованість режиму роботу призводить до емоційного вигорання працівника, що може розвинутись у затяжну депресію. Не використовуйте весь свій потенціал за один раз. Працюйте планомірно та поетапно.

3. Їжте горіхи

Як відомо, поживні речовини в горіхах беруть участь у виробленні серотоніну (гормону щастя), вітамінів В та Е, антиоксидантів. Вони допомагають побороти стрес.

4. Планування робочого дня

Звечора складіть список завдань на наступний день. Це допоможе налаштувати мозок на роботу, а також організує вас. Ви чітко знатимете, яка кількість роботи вже виконана, і яка ще залишається.

5. Обід поза робочим місцем 

Намагайтесь не обідати за робочим столом. Ваш організм сприйматиме їжу, як частину робочого процесу і через деякий час знову захочеться їсти. Попри це, обід поза роботою є важливим і для психологічного відпочинку.

6. Атмосфера

Дуже важливим чинником психічного здоров’я є атмосфера, у якій ви працюєте. Освітлення, температура, відсутність стороннього шуму значно впливають на вашу продуктивність. Створіть такі умови, у яких ви будете найефективнішими.

7. Фізичні вправи

Психологи вважають, що фізичні вправи є одним з найкращих антидепресантів. Якщо ваш щось знервувало, знайдіть тихий куточок у приміщенні та зробіть декілька вправ із зарядки. Помахайте руками, поприсідайте. Або пройдіться навколо будинку. Ваші негативні емоції самі розсіються.

8. Вночі – спіть

Нічний сон є не менш важливим для продуктивності, ніж інші чинники. Адже вночі наш організм відпочиває і набирається сил. Як і наш мозок, що звільняється від непотрібної інформації. Водночас хронічний недосип робить нас дратівливими і агресивними. Тому формуйте свій день так, щоб виділяти для сну не менше восьми годин.

9. Медитації

Звичайно, на роботі ви не сядете в позу лотоса і не почнете впадати у транс. Але ви цілком можете ввімкнути заспокійливу музику у навушники, закрити очі і декілька хвилин спокійно дихати. Власне останнє чудово заспокоює нашу нервову систему.

10. Корисна самотність

Обов’язково виділяйте час для себе. Адже всю роботу в світі не виконаєш. Особливо це стосується тих, хто працює з людьми. Щоб залишатися в тонусі, побудьте на самоті. Послухайте музику чи подивіться улюблений фільм. Це розвантажить ваш мозок.

Ці прості правила психічного здоров’я на роботі вбережуть вас від емоційного вигорання та депресії. Основне, не забувати їх виконувати.

Фото: Levels.io

Уряд запланував покращити охорону психічного здоров’я

Читайте нас також у Facebook, Telegram, Twitter, дивіться в Instagram