Спекотні дні. Висока температура негативно позначається на самопочутті, навіть, може вкласти на лікарняне ліжко. “Український інтерес” підготував кілька порад, як врятуватися від спеки та вберегти здоров’я:

Спекотні дні. Вода

Водний баланс відіграє важливу роль у нашій життєдіяльності. Особливо на функціонування може вплинути стан зневоднення. Співвідношення добової норми споживання води становить 30 мл/кг маси тіла. Обов’язково носіть з собою маленьку пляшку з водою.

Спекотні дні. Їжа

У спеку не рекомендується вживати жирну та копчену їжу, зокрема, м’ясо. Адже цей продукт є важким для нашої печінки та серця, які і так активніше працюють при високій температурі повітря. Якщо не можете повністю відмовитися від м’ясного, то до страв додавайте більше овочів. Щоб запобігти авітамінозу, вживайте більше фруктів.

Спекотні дні. Одяг

Одягайтеся у легкі, натуральні тканини. Вибирайте вільний одяг світлого кольору, який закриє всі частини тіла. Не забувайте про панамку чи бандану, а також сонячні окулярі.

Фізичні вправи

Варто відмовитися від надлишкових фізичних вправ. Навантаження організму у спекотну погоду призводять до додаткового зневоднення, а також провокує пришвидшене серцебиття.

Режим роботи

Потрібно дотримуватися оптимального режиму праці. На відкритій території з температурою +35 градусів тривалість роботи повинна становити 15-20 хвилин на 10-12 хвилин відпочинку. Людям у спецодязі дозволено працювати не більше 4-5 годин, а без нього – не більше 1,5-2 годин.

У приміщенні з кондиціонером потрібно підтримувати температуру повітря на рівні +24…+25 градусів.

У коментарі “Українському інтересу” лікар-кардіолог однієї з приватних клінік столиці Вікторія Форосенко радить у спеку:

  • не затримуватись на вулиці, пити багато води – до 2-ох літрів,
  • вживати молочні продукти та фрукти,
  • прийом їжі потрібно перенести на ранок чи вечір, коли стає прохолодніше,
  •  носити такий одяг, що не обмежує дихальні шляхи та не сковує рухи.

Киянка Дарина з острахом згадує свою поїздку у маршрутці кілька днів тому. Каже, було дуже спекотно не вистачало свіжого повітря.

“Я втратила свідомість у маршрутці. Почала паморочитися голова, кидало в піт, заклало вух. Вдячна пасажирам, які допомогли прийти до тями”, – ділиться жителька столиці.

Якщо стало зле у транспорті, дівчина радить відразу сповістити навколишніх про свій стан, пити багато води та глибоко дихати. При можливості вийти на наступній зупинці та сісти у затінку. Також зателефонувати знайомим, щоб вас звідти забрали.

Фото: Next Avenue

Як заснути у літню спеку

Чому одних людей комарі “люблять”, а інших ні – відповідь вчених

Читайте нас також у Facebook, Telegram, Twitter, дивіться в Instagram