Унаслідок стрімкого розвитку технологій інформаційні потоки безперервно вриваються до нашої свідомості: через стрічки соцмереж, месенджери, телебачення та радіо. Від цього виникають підвищені вимоги до внутрішніх резервів психіки та перевантаження. Вплинув цей прогрес і на наш розпорядок, і графік роботи. Через це все складніше знайти час для сну та просто відпочинку, а від того з‘являється сонливість, зменшення продуктивності, роздратування та нестача сил. Один словом, як це модно називати, синдром хронічної втоми.

“Український інтерес” звернувся за порадою до психотерапевта Олега Іванського, який розповів як боротися з цим недугом сучасності, скільки часу варто приділяти для сну та як правильно давати організму відпочити.

За словами лікаря, найголовніше для відпочинку – це сон. За цей час нервова система має відновитися, а організм повинен набратися сил для наступного дня. Тривалість сну залежить від вікових та індивідуальних особливостей. Чим молодша людина, тим більше їй відпочивати потрібно. Однак, на переконання спеціаліста, якщо людина працює, вона повинна приділяти сну не менше восьми годин на добу. За цей час і має відбуватися повноцінне відновлення.

Важливий також і час доби, коли організм відновлюється найкраще. “Існує така річ, як добові коливання біоритму людини. Від цього з’являється активність і стомлюваність. Є пік працездатності, який найкраще підходить для важких задач – це період після сну. Але близько першої години дня він спадає, а після четвертої – знову зростає. Згодом, у період із восьмої до десятої годин вечора організм починає  підготовку до сну. Тому лягати спати варто саме у цей проміжок”, – розповідає Іванський.

Вочевидь, хоч одного разу ви ставили собі питання: чому варто спати вдень? Дітей, наприклад, із народження привчають до денного відпочинку. Це пов’язано саме з біоритмом, про який розповів лікар. В обідній період відбувається спад працездатності, тому його варто приділити відпочинку. Через це денний сон є корисним не лише для дітей, а й для дорослих. У такий спосіб можна зберегти концентрацію, підвищити продуктивність й водночас не мати відчуття витиснутого лимона.

“Провідні світові фізіологи вважають, що навіть півгодинний сон удень надає дуже гарний відновлювальний ефект, тому це дуже добре. Можна використовувати такий спосіб, як медитація. Чудово, коли люди мають можливість удень, посеред робочого дня взяти час для відпочинку чи медитації”, – ділиться порадою психотерапевт.

На думку лікаря, більшість зайнятих людей ігнорують ці біоритми – лягають спати значно пізніше, ніж потрібно. Вони засинають у момент, коли знову відбувається збільшення працездатності, від того й відбувається швидке виснаження.

“Втома швидко накопичується. Якщо цим зловживати, спочатку наступає так званий синдром постійної втоми, який згодом призводить до неврозу. Тому потрібно притримуватись біоритмів: готуватись до сну й лягати спати до десятої години вечора”, – рекомендує він.

Коли людина нервує та багато працює, а часу на відпочинок приділяє недостатньо – це призводить до накопичення втоми. А від цього може з’явитися безсоння. “А що таке сон? Це час для відновлення нервової системи людини. А коли вона не відновлюється через те, що людина спить по чотири години – відбуваються збої. Тому потрібно правильно регулювати режим праці та відпочинку”, – резюмує спеціаліст.

Цікаво, що спорт у відновленні та відпочинку також має велику вагу. Річ у тім, що внаслідок малої рухливості та сидячого способу життя виникає так званий “м’язовий голод”. Це призводить до порушень життєво важливих функцій організму, процесів обміну речовин і життєдіяльності. Спорт допоможе уникнути таких проблем, а також вирішить наступну – зменшення витрат енергії. Адже якщо мало рухатися, виникає надлишок отриманих калорій.

У випадку появи відчуття раптового занепаду сил і постійної сонливості, лікар радить вам робити більше фізичних вправ. “Або взагалі поїхати у короткострокову відпустку. Завдяки цьому організм повинен повністю відновитися”, – каже він.

Однак існують випадки, коли робочий графік просто не дозволяє дотримуватись таких порад щодо тривалості сну. Тому ми запитали у спеціаліста про нетрадиційні способи сну, а саме – поліфазний, коли людина спить не один проміжок часу, а декілька разів на добу. Такий спосіб корисний під час роботи над певним проектом, який вимагає багато вільного часу.

Ілюстрація: Анастасія Туловська, Український інтерес

У пресі неодноразово писали, що ним користувався творець платформи з управління контентом WordPress Метью Мулленвіґ. Коли він працював над своїм проектом, спати йому доводилось лише по чотири години на добу. Однак Метту вдалося правильно розподілити цей час – він спав шість разів по 40 хвилин із перервами близько 2,5 годин.

“Поліфазний режим сну є індивідуальним, однак якщо у людей напружена довготривала робота – це корисно. Денний сон із точки зору відновлення продуктивніший, ніж нічний. За півгодини можна отримати необхідний заряд енергії”, – розповідає Іванський.

Нагловніше, на думку лікаря, у людей має бути спокій, а також упевненість у прийдешньому дні. Якщо себе правильно налаштовувати та розподіляти час для роботи й відпочинку, подібні проблеми зникнуть. Існує істина, яку ми чомусь не сприймаємо серйозно: найголовніше – це здоров’я. Неважливо скільки ви заробляєте. Якщо у вас є здоров’я – ви можете заробити більше. А працювати та відпочивати потрібно відповідно до біоритмів, а не всупереч їм. Тоді ви здивуєтесь від можливостей вашого організму.

Оніоманія. Внутрішня тривога, інфантильність, бажання статусності

Читайте нас також у Facebook, Telegram, Twitter, дивіться в Instagram