У будь-якій пораді, як продовжити життя або тримати свій організм у тонусі, ви обов’язково натрапите на фразу, що сон – запорука гарного самопочуття. Через напружений графік середньостатистична людина усілякими способами намагається його продовжити або ж створити умови, за яких можна міцніше спати. Утім, більшість з нас навіть не здогадуються, що дотримуються поширених міфів, які не лише не сприяють здоровому сну, а й скорочують життя. Науковці з Нью-Йоркського університету розвінчали найвідоміші з них.

Міф перший: засинай через силу

Ви вже вклалися у тепленьке ліжечко, і, ніби, хочете спати, а поринути у царство Морфея так і не можете, але продовжуєте лежати. Згодом ліжко почне асоціюватися із безсонням, і на психологічному рівні засинатимете все складніше. Якщо протягом 15 хвилин вам цього так і не вдалося, краще встаньте і зробіть щось спонтанне, наприклад, приберіть у шафі.

Міф другий: скляночка алкогольного напою для міцнішого сну

День був довгий та складний, ви дісталися додому, зробили все необхідне, але сон так і не приходить, хоча втома відчувається. І тут ідея: пропустити келих вина, склянку віскі чи пляшку пива і відразу похилить на сон. Частково, це правда. Утім, якщо використовувати алкоголь як снодійне, якість сну значно погіршиться – вранці ви не відчуєте, що організм відпочив.

До того ж, це абсолютно не залежить від кількості випитого: у будь-якому разі алкоголь негативно вливає на клітини мозку та кровообіг. Вночі, коли саме мозок відповідальний за якість сну, механізм його контролю збивається.

Міф третій: можна спати менше п’яти годин

Науковці переконані, що саме цей міф найшкідливіший для здоров’я. Якщо виділяти для сну менше 7-8 годин, можна спровокувати розвиток серцево-судинних захворювань, зокрема інсульту, або взагалі скоротити тривалість життя.

Читайте також: Кава не допоможе: як боротися з сонливістю та постійною втомою

Міф четвертий: засинати під увімкнений телевізор або з улюбленим шоу

Коли людина налаштовується на сон, її мозок ретельніше вбирає інформацію, яка лунає неподалік. Часто люди залишають увімкненими телевізор, у спробах розслабитися. Утім, це не лише не допомагає досягти дзену, але й провокує стрес на підсвідомому рівні. Зокрема світло від телевізора чи ґаджетів може викликати затримку виділення мелатоніну – гормону сну. Хоча вчені цього ще не доводили, але, боронь Боже, засинати під випуск новин.

Міф п’ятий: “Ще кілька хвилин…”

Зізнайтеся, ви теж ставите кілька будильників, щоб систематично вимикати його і продовжувати сон. Науковці довели, що варто не лише прокидатися, але й вставати з ліжка після першого ж дзвінка. Кількахвилинний сон – дуже неякісний і лише додасть відчуття втоми.


Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.