Для героїв всесвіту “Гри престолів” зима почалася ще кілька сезонів тому. Навряд чи за поділом влади вони встигли підготувати свій імунітет до бою із хворобами. Та й ворога мають уявного – Короля Ночі. Українцям він не загрожує, а от гострі респіраторні захворювання – ще й як.

Сезон хвороб, що триватиме аж до середини травня, уже розпочався. Як зробити так, щоб “стіна” вашого імунітету не впала під натиском вірусів та бактерій, розбирався “Український інтерес”.

Чому люди хворіють узимку: спойлер – не тому, що холодно

Якби хвороби виникали лише через низькі температури, то мешканці територій за полярним колом більшу частину свого життя стояли б у черзі до лікаря. Однак вони хворіють не частіше за українців, адже недуги викликають не осінь чи зима, а віруси та бактерії.

Суха прохолодна погода – найсприятливіша для їхнього поширення. До того ж, на холоді кровоносні судини звужуються, імунні клітини довше дістаються до поверхні слизової оболонки носу, а білки-захисники інтерферони повільніше вбивають віруси. Через це слизова гірше захищає організм – падає рівень місцевого імунітету. Хмизу у вогонь підкидає те, що восени відбувається різкий перепад температур, чимало людей починають страждати від дефіциту вітаміну D, відчувати хронічний стрес.

Окрім цього, восени люди рідше провітрюють приміщення, не відкривають вікна у транспорті. Це дає змогу вірусу зручно існувати у затхлому багатолюдному приміщенні.

Що робити, щоб не хворіти

Щоб підготуватися до бою із хворобами, варто спочатку пройти медичний огляд, наголошує лікар Денис Павловський. Тільки так можна дізнатися, у якому стані ви перебуваєте, на що треба звернути увагу.

Вакцинуйтеся

Вакцинацію медик називає найкращим методом боротьби з вірусами. Щеплення варто робити до піку епідеміологічного сезону – на початку осені. Однак можна проходити вакцинацію і пізніше.

Через тиждень чи два після щеплення в організмі формується імунітет до певних штамів вірусу. Варто пам’ятати, що від усіх штамів, скажімо грипу, щеплення не зробиш. Але можна пройти вакцинацію від тих, які за прогнозами ВООЗ найактивніше вируватимуть у регіоні. Денис Павловський зауважує: вакцинаціє не гарантує стовідсотковий захист від хвороб. Однак, якщо ви занедужаєте, то ускладнення будуть мінімальними.

Перед щепленням спочатку варто порадитися з сімейним лікарем. Він огляне вас: якщо немає протипоказань, то видасть направлення на вакцинацію і рецепт.

Не стимулюйте імунітет препаратами

Користь більшості так званих ліків для підвищення імунітету не доведена. Особливо це стосується препаратів-імуномодуляторів, що стимулюють вироблення білків інтерферонів. Ці білки живуть у нашому організмі, щоб боротися з вірусами та бактеріями. Якщо приймати імуномодулятори безконтрольно і без рекомендації лікаря, то в потрібний момент організм перестане сам продукувати інтерферони. Адже якщо речовини надходять ззовні, то навіщо організму старатися?

Слідкуйте за рівнем вітаміну D, але не зловживайте вітамінами

Вітамін D – один із тих китів, на яких стоять слони нашого імунітету. Він впливає на кістковий мозок, що виробляє моноцити – клітини імунної системи. Влітку вітамін D продукується під впливом ультрафіолетових променів. У холодну пору року організму треба допомагати його отримувати.

Лікар-дієтолог Оксана Скиталінська розповіла кореспондентці “Українського інтересу”, що вітамін D є у рибі (лосось, скумбрія, оселедець) та курячих яйцях. Окрім цього, чимало “сонячного” вітаміну є у риб’ячому жирі. Одна ложка містить добову норму.

Якщо захочете пропити хімічний мультивітамінний комплекс, то спочатку проконсультуйтеся з лікарем. Лише аналізи зможуть показати, чого і в яких пропорціях вам дійсно не вистачає, а від чого варто відмовитися. Наприклад, той самий вітамін C, який вважають ледве не панацеєю від усіх хвороб, може бути шкідливим. Якщо приймати більше одного граму на день, то почне боліти живіт і виникне пронос.

Правильно харчуйтеся

Відмовтеся від занадто перероблених харчів – сосисок, ковбас, консерв. Вживайте менше простих вуглеводів – цукерок та тістечок, а більше складних – цільнозернового хліба, вівсянки, бобових. Не забувайте про білкову їжу – яйця, молочні продукти, м’ясо. Але слідкуйте за пропорціями: білку має бути 25%, а все інше – овочі та каші. Споживайте правильні жири – горіхи, насіння, авокадо.

З’їдайте зубчик часнику, дольку цибулі, додавайте у страви куркуму. Ці продукти місять фітонциди – природні вбивці бактерій.

Пийте багато рідини – чаю із журавлиною, шипшиною, м’ятою, обліпихою, малиною. Кладіть у них імбир. Споживайте фрукти, особливо сезонні – грейпфрути, хурму, виноград, яблука.

Уникайте місць масового скупчення людей

Якщо ви боїтеся розлучення, то ніколи не одружуйтесь. Лікар Комаровький говорить, що аналогічно з хворобами: якщо боїтеся захворіти, уникайте головного носія вірусу – людини. Вийдіть на роботу на півгодини раніше, щоб не їхати у переповненому транспорті, менше відвідуйте концерти, кінотеатри та інші місця масового скупчення людей.

Окрім цього, не контактуйте з хворим. Один із найімовірніших способів підхопити вірус – зайти у лікарню. Тому, ходіть до лікаря не вранці, адже саме тоді біля кабінетів ризикуєте потрапити у натовп.

Частіше мийте руки

Віруси передаються через повітря та дотики. Якщо чхання та кашель в інших людей ви контролювати не в силі, то за своїми руками вслідкувати можете. Якнайчастіше мийте їх з милом або обробляйте спеціальними антисептиками. Рідше торкайтеся носа, очей чи рота – так ви зменшите ризик потрапляння вірусу на слизові оболонки.

Провітрюйте та дезінфікуйте приміщення

Віруси чудово живуть у затхлих багатолюдних приміщеннях, тому варто щогодини провітрювати кімнати. Окрім цього, треба протирати предмети, до яких ви торкаєтесь. Зрозуміло, що мити свій робочий кабінет, коли поряд перебуває купа людей, – як мінімум дивно. Але ніщо не заважає вам раз на добу протерти стіл, ноутбук чи комп’ютер.

Підтримуйте температурний режим

Щоб слизова оболонка захищалася від хвороботворних організмів, вона має бути вологою. Саме тому треба стежити за вологістю в оселі, особливо якщо ви користуєтесь обігрівачами. Якщо ви не можете придбати спеціальні зволожувачі, то просто ставте біля обігрівача склянку з водою.

До того ж, слідкуйте, щоб температура в кімнаті була від +18 до +24 градусів. Занадто висока температура може спровокувати дисбаланс водно-сольового і теплообміну, каже інфекціоніст Федір Лапій, а занизька – порушити опірність організму.

Тримайте голову в теплі, а ноги в сухості

Якщо на вулиці +10, то не кутайтеся у три кожухи. Але з початком морозів не забувайте одягати шапку: грип, звичайно, викликають віруси, але існує ще безліч хвороб – наприклад, отит. Окрім цього, через відкриті частини тіла організм швидше втрачає тепло і починає витрачати енергію на його збереження – це зайвий стрес для імунної системи.

Слідкуйте за сухістю та зручністю взуття. Обирайте одяг і білизну з натуральних тканин: це забезпечить нормальний теплообмін.

Не бійтеся холодів – гуляйте на вулиці

Ви швидше підхопите вірус у кімнаті, аніж на природі. Тому одягайтеся по погоді й хоча б 30 хвилин на день ходіть пішки. Лікар Федір Лапій наголошує, що прогулянки тренують судини – роблять їх витривалішими до переохолоджень.

І наостанок – якщо пізно слухати поради

На відміну від мешканців Семи Королівств ми живемо у реаліях, коли звернутися до лікаря так само легко, як сходити в магазин за хлібом. Сьогодні не обов’язково навіть іти до медичного закладу. Якщо ви захворіли, то можете порадитися щодо подальших дій зі своїм сімейним лікарем онлайн – чимало медиків спілкуються з пацієнтами через месенджери чи соціальні мережі.

Тому, як тільки відчули недугу, не соромтеся просити про допомогу й не займайтеся самолікуванням. Головна небезпека будь-якої хвороби – це не її перебіг й погане самопочуття, а ускладнення. Пам’ятаймо, щороку принцип “і так мине” стає смертельним для кількох українців.

Осіння хандра: те, що лікар прописав

From Ukraine: Шедеври кіно з українським корінням

Сподобався матеріал? Підтримай "Український інтерес". Знання – це сила. І на оновленій землі врага не буде! Монобанк 4441 1144 0359 2361 Приватбанк 5457 0822 9082 5491 PayPal – [email protected]