І професійний, і дитячий, і масовий спорт користуються попитом: уболівальники вщент заповнюють стадіони, активні люди займаються фізкультурою, аби мати красиве та здорове тіло, а більшість батьків намагаються якнайшвидше віддати свою дитину до спортивного гуртка. Спорт у сучасному розумінні – це краса, здоров’я та можливість відволіктися від рутинних завдань. Тому він має бути доступний для всіх, хто хоче вести здоровий спосіб життя.
Щоб почати займатися спортом, не потрібно мати дороге обладнання або абонемент у спортзал. За вікном весна, поступово теплішає, тому тренування можна влаштовувати просто неба. А найдоступніший тренер завжди у вас під рукою – це ваш телефон. У Міжнародний день спорту на благо розвитку та миру, започаткований у 2013 році ООН, “Український інтерес” розповідає про застосунки для смартфона, які допоможуть вам мати гарний вигляд на пляжі цього літа.
RunKeeper
Ранкові чи вечірні пробіжки – одні з найрозповсюдженіших фізичних вправ. І саме завдяки цьому застосунку біг, їзда на велосипеді або катання на роликах стануть для вас ще ефективнішими. Завдяки даним із телефону або фітнес-трекера RunKeeper збиратиме всю потрібну інформацію про ваше тренування. Зокрема, ви зможете дізнатися свою середню швидкість, відстань, час, спалені калорії та маршрут. Згодом ви матимете журнал тренувань, де зможете відслідковувати свої успіхи. Це мотивуватиме на нові досягнення.
Під час пробіжки через застосунок можна керувати музикою, а приємний голос у навушниках повідомлятиме про кожен кілометр, який ви подолали. До звіту тренування можна додати селфі, а потім поділитися ним у соцмережах. Не бійтеся розповідати про свої маленькі перемоги. Бо, як кажуть психологи, це ще більше стимулює займатися спортом, адже ви отримуєте підтримку.
Start Running – Почни бігати
Якщо у бігових вправах ви лише початківець, почати варто зі “Start Running”. Він підкаже вам, як правильно почати тренування та розрахувати навантаження. Програма застосунка поділяється на чотири рівні по чотири тижні кожен. Ви чергуватимете біг і ходьбу, щоб не виснажити організм і привчити його до навантажень. Спочатку ви будете більше ходити, однак щоразу бігу ставатиме все більше. Відповідно до програми, після чотирьох тижнів ви бігтимете без зупину 20 хвилин, після восьми – 30, дванадцяти – 40, а закінчивши чотири рівня – цілу годину.
Застосунок також зберігає всі дані ваших тренувань. Статистика та програма тренувань доступна безкоштовно, але за детальний розбір цих даних доведеться заплатити один долар.
Nike Training Club
Одного бігу чи поїздок на велосипеді, звісно, не завжди достатньо. Існує ще безліч вправ для розвитку витривалості, сили, координації та швидкості. Для цього спортивний бренд Nike створив спеціальний продукт. Залежно від вашої форми застосунок зробить для вас комплекс тренувань. Зокрема, є набір вправ професійних спортсменів. Серед них один із найкращих футболістів світу Кріштіану Роналду показує свої фірмові вправи. “Тренуйся як Роналду” – гасло цієї програми тренувань.
Як правило, це 15, 30 і 45-хвилинні тренування та комплекси вправ. Ви точно знатимете, як їх робити, тому що до кожної є відео з технікою виконання та інструкція від тренера.
Завдяки цьому онлайн-тренеру можна не лише займатися самостійно вдома чи на вулиці, а й шукати групові спортивні події. Варто лише обрати місто, і додаток запропонує вам низку івентів. Реєструєтесь – і вперед до нових знайомств, спортивних досягнень. Детальніше про такі заходи читайте у статті “Спорт безкоштовно? Як?“.
Seven. Тренування сім хвилин
Є люди, які не займаються спортом, бо не хочуть витрачати час. Однак навіть у цьому випадку є застосунок, який допоможе поліпшити фізичну форму. Склавши свою програму або користуючись готовими, вам достатньо бути сім хвилин для тренування.
Інтерфейс Seven значно простійший ніж у Nike Training Club, а тому й розібратися з ним можна значно швидше. Обираєте стать, кількість тренувань, мету (зміцнення, підтримання форми чи схуднення) – і гайда на тренування. Голос говоритиме, що робити, відраховуватиме час виконання вправ і відпочинку, а анімований атлет на екрані показуватиме необхідні рухи.
Щоб спонукати вас на нові досягнення, застосунок фіксує статуси ваших успіхів і серії виконаних тренувань. Виконавши чотири, пропустити п’яте вже не захочеться, щоб не збити майже завершену серію.
Google Календар + Google Fit/Apple Календар + Apple Здоров’я
Результат залежить від дисциплінованості та системності. Якщо ви тренуєтесь вряди-годи, результат буде відповідним, навіть якщо ви викладаєтесь на повну. У спорті важливо, щоб вправи виконувались регулярно, а їхня кількість і навантаження поступово зростали.
Отже, потрібно ставити собі мету. Як варіант – через два тижні пробігти п’ять кілометрів без зупинок. Фіксувати такі задачі зручно у календарі вашого смартфону. На Android для цього підходить календар від Google, а на iPhone – Apple Календар. А у поєднанні з Google Fit або Apple Здоров’я – контролювати їхнє виконання. Застосунки зберігають всі потрібні показники: подолана відстань, спалені калорії, пульс і навіть фази сну.
Чудовий спосіб, щоб фіксувати свої досягнення, привчити себе до дисципліни, систематично тренуватися і водночас слідкувати за здоров’ям. Пам’ятайте, що для занять спортом нема ніяких обмежень – він доступний для всіх, хто має бажання.
Голи – не головне. Коли ж почнемо пишатися українським футболом?
Сподобався матеріал? Підтримай Український інтерес. І на оновленій землі врага не буде! Слава Україні! Приватбанк 5457 0822 9082 5491 Монобанк 4441 1144 0359 2361 PayPal – [email protected]
