Післязимова депресія – не вигадка “британських учених” чи спосіб виправдати лінь. Це такий же атрибут ранньої весни, як засмага влітку чи парасолька восени. У медицині навіть існує офіційна назва цього явища – сезонний афективний розлад. Його основними ознаками є: дратівливість, апатія, постійне відчуття втоми, сонливість, бажання усамітнитись.
“Український інтерес” поспілкувався з психологом Тетяною Черноус та дізнався, як вивести організм із зимової сплячки, щоб зустрічати весняні дні з посмішкою.
Робіть ранок добрим
Якщо прокинутися “не з тієї ноги”, то весь день можна “шкутильгати”. Тому, починайте свій ранок правильно: робіть зарядку, слухайте приємну енергійну музику, обов’язково снідайте.
Психологічний лайфхак: щоранку, дивлячись у дзеркало, посміхайтеся собі та кажіть компліменти. Не забувайте – думки матеріальні.
Депресія. Шукайте світло
Одна з причин сезонної депресії – нестача сонячного світла. Наприклад, у Флориді хандра дошкуляє лише 1% населення, тоді як у північних районах Канади страждають аж 10% людей. Це пов’язане з тим, що на сонці організм продукує “гормон щастя” серотонін. Коли світла мало, то виробляється мелатонін – він викликає бажання поспати.
Щоб допомогти своєму організму відчути весну, хоча б 15 хвилин на день гуляйте пішки. Якщо на вулиці сонячно, то ширше відкривайте жалюзі та штори.
Смачна підзарядка: їжте по-новому
Коли нам погано, то рука так і тягнеться до плитки шоколаду або тарілки з цукерками. Справа в тім, що солодощі місять речовини, які прискорюють вироблення серотоніну. Однак, “заїсти” депресію чимось смачненьким неможливо: солодощі лише тимчасово стримають поганий настрій.
Щоб подолати зимову хандру, перегляньте свій раціон. Додайте до нього:
- Волоські горіхи, рибу жирних сортів (лосось, скумбрію, тунець, сардини), насіння льону. У цих продуктах є чимало жирних кислот Омега-3: їх нестача спричиняє погане самопочуття та пригнічений настрій.
- Яловичину, яйця, твердий сир, молоко, мідії. Вони багаті на вітамін B-12, що підтримує здоров’я нервової системи, знижує дратівливість, покращує концентрацію та “прокачує” пам’ять.
- М’ясо індички з гарбузом. Така страва міститиме чимало амінокислот триптофану, які діють як антидепресанти: забезпечують спокійний сон, позбавляють від напруження.
- Банани. Є “чемпіонами” за вмістом калію та магнію – мікроелементів, що зменшують тривогу, знижують втому та підвищують апетит.
- Риб’ячий жир, оселедець, вершкове масло, гриби, апельсиновий сік. Ці продукти – скарбниця “сонячних” вітамінів D.
Викиньте мотлох із життя
Щоб навести лад у думках, очистіть те, що вас оточує. Для початку, влаштуйте апґрейд своєї оселі: організуйте невеличку перестановку та генеральне прибирання, проінспектуйте шафу й віддайте непотрібні речі тим, хто може їх потребувати.
Не забудьте про робоче місце: “свіжі” думки навряд дістануться вашої голови крізь стопки паперу та гору списаних ручок.
І наостанок – “прокачайте” ноутбуки, смартфони та планшети: видаліть непотрібні застосунки, невдалі фото й відео, застарілі документи.
Оточіть себе приємними ароматами
Ще у десятому столітті персидський лікар Авіценна довів, що запахи впливають на настрій людини. Наприклад, аромати кави, квітів або свіжої випічки частіше за все навіюють теплі спогади. Тоді як запах хлорки у багатьох людей асоціюється з лікарнею. Тому, важливо оточувати себе приємними ароматами: приймати ванну з ефірними оліями, запалювати аромасвічки.
Найбільш ефективними антидепресантами є: апельсин, сандал, лаванда, розмарин, бергамот, майоран, жасмин, шавлія, мускатний горіх, трояндове дерево. Під час нервового виснаження допоможуть запахи герані, чебрецю та м’яти. Енергетичний потенціал мозку стимулюють масло троянди й неролі.
Займіться спортом
Під час занять спортом збільшується серцевий ритм і підвищується артеріальний тиск. Протягом кількох хвилин у кров надходять ендорфіни, які покращують настрій та приносять відчуття задоволення. Отож, не чекайте “понеділка”: прямо сьогодні почніть бігати, ходити в спортзал, на фітнес чи аеробіку, плавати або танцювати.
Депресія. Додайте барв
Весна – це час заховати у шафи чорні та сірі речі. Психологи рекомендують обирати одяг “сонячних” та яскравих відтінків. Наприклад, помаранчевий колір додає енергії й підвищує апетит, зелений має антистресовий ефект і знімає втому, червоний – “зігріває”, а жовтий – покращує настрій.
Якщо ви не хочете одягатись у кольори веселки, то зверніть увагу на аксесуари: придбайте барвисту сумку чи рюкзак, шкарпетки з цікавим принтом, яскравий шалик чи капелюх.
Забудьте про мелодрами
Заряджайтеся позитивними емоціями, дивлячись комедії. Оберіть веселий серіал, завантажте його у смартфон та переглядайте дорогою на роботу або навчання.
Кращі комедійні серіали:
- “Дві дівчини без копійчини”
- “Остання людина на Землі”
- “Теорія великого вибуху”
- “Як я зустрів вашу маму”
- “Клініка”
- “Друзі”
Тіште себе подарунками
Не потрібно купувати щось дороге. Достатньо придбати приємну дрібничку: квітку, незвичайну цукерку, гарну ручку або блокнот, чашку з котиками, помаду чи яскраві шкарпетки. Зосередьтеся лише на своїх бажаннях та порадувати “внутрішню дитину”.
Депресія. Подорожуйте
Візьміть приклад із головної героїні книги “Їж. Молись. Кохай” Елізабет Гілберт. Коли їй стало погано, вона відправилась у мандри: відвідала Італію, Індію та Балі. Однак, не обов’язково тікати так далеко, щоб отримати нові враження. Достатньо запросити друзів та влаштувати вікенд на природі, поїхати у нове місто, навіть вибратись у село до бабусі. Головне – змінити звичну обстановку та вирватись із буденного ритму.
Фото: Схід сонця на Кінбурні/Вікіпедія та shutterstock.com
Дитяча депресія: як допомогти дитині
Марина Шкурко: Лікування чи катування – розвінчуємо міфи народної медицини
Сподобався матеріал? Підтримай Український інтерес. І на оновленій землі врага не буде! Слава Україні! Приватбанк 5457 0822 9082 5491 Монобанк 4441 1144 0359 2361 PayPal – [email protected]
